Mengolah tubuh tak harus dilakukan di gym. Rumah pun bisa menjadi pusat kebugaran yang nyaman. Di rumah anda bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti melompat, berjongkok, atau melangkah kaki, untuk meraih kondisi tubuh yang terbaik. Jika dilakukan teratur, tak hanya membuat tubuh lebih bugar, sehat, dan indah, kemamlpuan koordinasi anda juga meningkat.
Jongkok dan Angkat
Gerakan ini untuk melatih tubuh secara keseluruhan, dan baik juga untuk meningkatkan koordinasi.
- Awali dengan posisi tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar .
- Sambil mempertahankan dada tetap tegak, mulailah menurunkan pantat (letakkan beban tubuh pada tumit), kemudian usahakan menyentuh bagian luar kaki kiri dengan tangan kanan.
- Angkatlah tubuh ke posisi tegak, sambil tangan kanan diangkat ke atas, sementara tangan kiri lurus disisi tubuh.
- Lakukan 15 kali ulangan, dan kemudian lakukan untuk tubuh bagian kiri.
Tips: anda dapat mencoba 30 kali ulangan, jika mampu.
1
2
3
Push-Up
Biasanya push-up dilakukan lebih untuk melatih otot dada. Sebenarnya seluruh tubuh bagian atas juga ikut dilatih, asal dilakukan dengan benar. Push-up juga membuat otot-otot di lengan terlatih dengan baik.
- Posisi tubuh menghadap lantai, tangan menumpu tubuh sedikit lebih lebar dari bahu. Lengan lurus, tapi siku tidak tegang. Keseimbangan terletak pada kedua tangan dan jari-jari kaki.
- Kuatkan otot-otot inti dan jaga tubuh tetap lurus, punggung jangan sampai melengkung dan perut jangan mengendur.
- Tarik nafas perlahan-lahan, sambil menurunkan tubuh ke lantai dan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan tubuh tetap lurus.
- Buang nafas ketika anda mulai kembali ke posisi semula, jangan mengunci siku keluar.
- Ulangi sebanyak yang anda bisa.
Tips: Untuk yang lebih mahir lakukan push up dengan bertumpu pada lutut, bukan jari-jari kaki.
No comments:
Post a Comment